ReadyPlanet.com
My Body Now

  เรียนรู้การประเมินสุขภาพกับดัชนีมวลกาย
          ถ้าคุณต้องการที่จะเพิ่มน้ำหนักหรือลดน้ำหนัก  ก่อนอื่นต้องประเมินก่อนว่าตอนนี้คุณผอมหรืออ้วนมากน้อยแค่ไหน  ทราบไหมค่ะว่าประเมินอย่างไร ปัจจุบันนี้เราไม่คำนวณโดยการเอาส่วนสูง(ซม.) ตั้งลบด้วย 100 ในผู้ชายหรือ 110 ในผู้หญิงแล้วนะค่ะ  เพราะค่าน้ำหนักที่ได้จะคาดเคลื่อนอย่างมากและไม่สามารถนำมาใช้ได้จริง 
         วันนี้คุณจะได้เรียนรู้การประเมินน้ำหนักและส่วนสูงที่มีความแม่นยำกว่าและเป็นค่ามาตรฐานที่องค์การอนามัยโลกแนะนำให้ใช้ทั่วโลกค่ะ นั่นคือ .."ค่าดัชนีมวลกาย (Body Mass Index)" หรือ BMI นั่นเอง  หลายคนอาจจะรู้จัก  มาดูกันว่าคำนวณกันอย่างไร ? 
 

         ดัชนีมวลกายของคุณเป็นอย่างไรบ้าง?  มาดูการแปลผลกันเลยค่ะ   

 

         BMI เป็นค่าที่กำหนดขึ้นมาใช้ในทางการแพทย์ซึ่งการแปลผลจะมุ่งเน้นที่ความเสี่ยงต่อสุขภาพเมื่อดัชนีมวลกายสูงหรือต่ำกว่าเกณฑ์มากกว่าที่จะใช้เพื่อประเมินรูปร่าง(Body shape)หรือความดึงดูดทางเพศ(Sex appeal or attractiveness)นะค่ะ  นั่นคือ ผู้ชายที่ BMI > 18.5 kg/m2 หลายคนอาจจะมีรูปร่างผอมอยู่ (Skinny or thin body)  หรือผู้หญิงที่ BMI > 21 kg/m2 อาจจะอวบๆ ท้วมๆ ดังนั้นถ้าคุณจะใช้ BMI เพื่อดูว่ารูปร่างสมส่วนหรือไม่  ขอแนะนำดังนี้ค่ะ
           ผู้ชาย : รูปร่างจะดูมีกล้ามเนื้อ ได้สัดส่วน ควรมี BMI 22 - 23 kg/m2 (+/- 0.5 kg/m2)
           ผู้หญิง : รูปร่างจะดูมีส่วนเว้าโค้ง ควรมี BMI 19 - 20 kg/m2 (+/- 0.5 kg/m2)

        มาดูตัวอย่างของผู้รับคำปรึกษากันค่ะ  เช่น

        1. นาย A อายุ 23 ปี น้ำหนัก 55 กก.  ส่วนสูง 179 ซม. มาปรึกษาเรื่อง "การเพิ่มน้ำหนัก" ค่ะ    
            BMI = 55/(1.79 * 1.79) = 17.16 kg/m2  --> มีน้ำหนักน้อยระดับ 1
            น้ำหนักปกติ (เพื่อให้ร่างกายแข็งแรง) คือ 59 - 73 กก. ( BMI 18.5 - 23 kg/m2 )
            น้ำหนักที่ทำให้รูปร่างดี คือ 70 - 73 กก. ( BMI 22 - 23 kg/m2 )
            น้ำหนักที่ควรเพิ่มเพื่อให้รูปร่างดี คือ 70 - 55 = 15 กก. 
            ( ถ้าต้องการให้ล่ำ  ก็ควรเพิ่มน้ำหนักอีก 18 กก. )      

        2. น.ส. B อายุ 35 ปี น้ำหนัก 98 กก.  ส่วนสูง 160 ซม. มาปรึกษาเรื่อง "การลดน้ำหนัก" ร่วมกับการคุมภาวะความดันโลหิตสูงและระดับ chloresterol สูงค่ะ     
            BMI = 98/(1.60 * 1.60) = 38.28 kg/m2  --> เป็นโรคอ้วนระดับระดับ 2
            น้ำหนักปกติ (เพื่อลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรค) คือ 48 - 59 กก. ( BMI 18.5 - 23 kg/m2 )
            น้ำหนักอย่างน้อยที่ควรลดเพื่อสุขภาพที่ดี คือ 98 - 59 = 39 กก. 
            น้ำหนักที่ทำให้รูปร่างดี คือ 49 - 51 กก. ( BMI 19 - 20 kg/m2 )  
            ถ้า ต้องการให้รูปร่างกระชับ ได้สัดส่วน น้ำหนักที่ต้องลด คือ 98 - 51 = 47 กก.

        เพื่อความสะดวกคุณสามารดูน้ำหนักที่เหมาะสมกับส่วนสูงของคุณได้จาก "
ตารางน้ำหนักตัวที่เหมาะสมสำหรับคุณ" ค่ะ      

        ค่าดัชนีมวลกายเปรียบเหมือนการหาความหนาแน่นของร่างกาย  โดยอาศัยหลักการว่าถ้ามีน้ำหนักตัวยิ่งมาก ค่าดัชนีมวลกายจะยิ่งสูงตามไปด้วย ซึ่งในคนอ้วนจะมีปริมาณไขมันสะสมตามร่างกายเกินมาตรฐาน  ความเสี่ยงในการเกิดโรคต่างๆ ก็จะมากขึ้นตามไปด้วยในทางการแพทย์  ในทำนองกลับกันในผู้ที่ผอมจะมีปริมาณไขมันและกล้ามเนื้อต่ำกว่ามาตรฐาน ค่าดัชนีมวลกายจึงต่ำกว่าเกณฑ์ปรกติ ในผู้ที่ผอมอาจจะไม่ค่อยมีโรคภัยเบียดเบียน แต่ ภูมิคุ้มกันของร่างกายก็จะยังทำงานได้ไม่เท่ากับคนน้ำหนักปกติ และถ้าเจ็บป่วยต้องนอนโรงพยาบาล ก็จะฟื้นตัวได้ช้ากว่า เพราะไขมันและกล้ามเนื้อน้อย  


        นอกจากนี้ดัชนีมวลกายยังมีประโยชน์ในการประเมินภาวะทางโภชนาการของร่างกายอีกด้วย กล่าวคือ 
        ผู้ที่ดัชนีมวลกาย "ต่ำกว่า 18.5 kg/m2" บ่งชี้ว่า ร่างกายมี "ภาวะทุพโภชนาการ" ร่วมด้วย ซึ่งทางการแพทย์เรียกว่า "Undernutrition"    
        ผู้ที่ดัชนีมวลกาย "มากกว่า 23 kg/m2" บ่งชี้ว่า ร่างกายมี "ภาวะโภชนาการเกิน" ร่วมด้วย ซึ่งทางการแพทย์เรียกว่า "Overnutrition"
           
        อย่างไรก็ตาม ค่าดัชนีมวลกายก็ไม่สามารถนำมาประเมินได้ในกลุ่มเหล่านี้ คือ 
        - หญิงตั้งครรภ์ : น้ำหนักที่เกินมาไม่ได้เป็นน้ำหนักไขมันเพียงอย่างเดียว เป็นน้ำหนักเด็กร่วมด้วย แต่หลังคลอด สามารถประเมินค่าดัชนีมวลกายได้ตามปกติ 
        - นักเพาะกายอาชีพ : เพราะ น้ำหนักที่เกินมาเป็นน้ำหนักกล้ามเนื้อ 
        - เด็กวัยกำลังโต (โดยเฉพาะอายุไม่เกิน 18 ปี ) : เพราะส่วนสูงยังไม่คงที่ ต้องใช้ตาราง BMI เทียบกับอายุ ส่วนสูงและเพศ
        - ผู้ที่มีภาวะบวมน้ำ (volume overload) เช่น โรคหัวใจวาย โรคไตบางชนิด : น้ำหนักที่เกินมาเป็นน้ำ ไม่ใช่ไขมัน
       ร่างกายของคุณเป็นอย่างไรกันบ้างค่ะ  ขอแสดงความยินดีด้วยถ้าคุณเป็นผู้ที่มีน้ำหนักปกติ  แต่ถ้าคุณผอมไปหรือน้ำหนักเกิน  ก็ไม่ต้องวิตกไป เพราะเรามีวิธีการเพิ่มน้ำหนักและควบคุมน้ำหนักมาฝากทุกท่านค่ะ
   

Team Lumenis
12 Dec 2011
Updated

References

1. Heyward VH, Wagner DR. Applied body composition assessment, 2nd ed., Human Kinetics, 2004.
2. Ignarro LJ. Health is wealth : 10 power nutrients than can save you money and increase your odds of living to be 100, Health Value Publications, 2009. 
3. Whitney E, Rolfes SR. Understanding Nutrition, 11th ed., Belmont, California : Wardworth Publishing, 2008.

 







Copyright © 2010 All Rights Reserved.

หน้าหลัก | ดัชนีมวลกายเพิ่มน้ำหนัก | ลดน้ำหนัก รับคำปรึกษา FREE
NEW!เรื่องราวความสำเร็จ | สุขภาพต้องรู้เว็บบอร์ดติดต่อเราร่วมงานกับเราติดตามผลลัพธ์
Copyright © 2008-2012, All Right Reserved.
www.TheLumenis.com , Tel. 086-304-3427, E-mail : thelumenis@hotmail.com
272  ถนนพระราม 6  แขวงทุ่งพญาไท  เขตราชเทวี กรุงเทพฯ 10400
เว็บไซต์นี้สามารถแสดงผลโดยสมบูรณ์ผ่านบราวเซอร์ Internet Explorer 6 (MSIE6-8) ขึ้นไป ( ความละเอียดหน้าจอ 1024 X 768 pixels )
[ เว็บไซต์บางหน้าไม่สามารถแสดงผลได้ผ่านบราวเซอร์ Mozilla Firefox ทุกเวอร์ชั่น ]